push &,

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

I jeszcze jedna kwestia do Ballomus`a, mógłbyś rozwinąć myśl w dniu push "bok barku, zaleznie od wybranych cwiczen, laduje w dniu push lub pull". Czesc cwiczen posrednio lub bezposrednio atakujacych boczny akton barku naleza do grupy push, a druga czesc do pull. Cwiczeniami "pushowymi" sa szerokie wyciskania hantli, szerokie [...]

Proponuje trening FBW Push/Pull dobra rozpiska to 3 dni Pon/Sr/Pt 1 tydzien - Push Pull Push 2 tydzien Pull/Push/Pull

[...] na plecy, wczoraj ręką nie ruszałem, dzisiaj już dużo lepiej jednak nie dało się normalnie trenować. Musiałem pozmieniać ćwiczenia, obciążenie w dół, no i trzeci trening push którego nie mogłem zrobić na 100%. Waga przez ten stan zapalny tez do góry, teraz od dwóch dni prawie 142kg %-) W tym tygodniu na szczęście mogę też trenować rano, bo [...]

Poniedziałek 09.10.2017 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat 1 – 2 reps 60% 75kg 2 – 2 reps 65% 81kg 3 – 2 reps 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep [...]

Środa 10.10.2018 A. Accumulate, not for time: L-Seated Rope Climbs x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 20 Legless Rope Climbs (No Jump/No Kip) x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 16 Legless Rope Climbs x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 12 B. E2MOM for 16 minutes [...]

Środa 20.12.2018 A. AMRAP 4min 40/30 Calories of Rowing 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Strict Handstand Push-Ups 10 Deadlifts 135kg Rest 2 minutes AMRAP 6min 40/30 Calories of Rowing 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Strict Handstand Push-Ups 10 Deadlifts 135kg Rest 60 seconds For time: 40/30 Calories of Rowing 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Strict Handstand [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wspięcia na palce na jedną noge 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki [...]

[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie bieżnia lub steper około 1 godzinki. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie przedramion drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. obracanie przedramion ze sztangielkami trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub [...]

Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]

Stanisuaf - wszystko musisz brac na logike - nic wiecej. A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Push-Pull-FBW: Push: Push press/Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach WL Pull: Highpull MC Drazek FBW: Fronty/bulgarian squat/box squat uginanie lezac/mcnpn [...]

[...] nie podciagne wiec to cwiczenie w moim wykonaniu nie bedzie za bardzo efektywnie działało a w treningu B sam martwy ciąg ? czy martwy ciąg + wiosło hantlem ? i mowisz raz push&press raz military press czyli w pon np push press a w piatek military press? tak moze byc ? i dipsy zamiast plaskiej w srode ? a skos dodatni w pon i pt ? [...]

i mowisz raz push&press raz military press czyli w pon np push press a w piatek military press w A dajesz P&P a w B MP i jeszcze tak push&press robie wybijając z nóg lekko sztange a military kontrolowanie dokładnie oczywiscie push$press z wiekszym obciażeniem ? tak wioslowania mozesz odpuscic bo grubosc jako tako bedzie zalatwiona [...]

Ja nie wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion [...]

[...] plecami %-) _______________________________________________________ Wczoraj były urodziny, obyło się bez czitów tylko wpadło troche winczaka %-). Późnym wieczorkiem push :P PUSH I 1. Chest dips 11x / 7x + 1xN / 5x +3xN / 4x +4xN / 4x +4xN / 4x +4xN 2. Wyc. hantli skos górny 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 8x [...]

[...] o treningu. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy dzień tego programu. Zakładał wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu kilka chwil na regulację oddechu i kolejna [...]

ja robie trening 5 x w tyg. pull push wolne nogi pull push z tym ze w drugim pull i push jest nieco lzej inne cwiczenia bardziej izolowane.

[...] parametrach odżywczych. Tak czy inaczej, raczej będę sam piekł szynkę czy inne mięso na kanapki w miarę możliwości. Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? Widzę dużo wariacji gdy zaczynam szukać. Przyznam, że gdyby był on przewidziany na 2 dni, może nawet i by to bardziej pasowało w kontekście [...]

[...] wybrać inne opcje. Kumulujesz praktycznie w jednym dniu największe stymulatory testosteronu i reakcji anabolicznych całego ciała. Wybierz sobie coś z 4 dniowych podziałów push pull, lub partia x 2 w innym niż push pull rozkładzie lub zestawy mięśni antagonistów typu klatka/ góra pleców itd. Opcji jest multum. Można ustalić jakiś priorytet np. [...]

[...] wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 [...]